开髋训练，对你而言要想从这当中盈利什么？为了更好地训练神猴式和坐角式时获取更高？或是为了更好地人体针灸理疗的目地？实际上，每一种目地全是合理的，但是开髋骨一定要切记一个标准，并不是越痛的瑜伽体式训练，就会有越好的开髋效果！

今天瑜伽教练把这9个懶人开髋瑜伽动作分享给大家，坚持不懈每日训练15分钟，你能得到 一个灵巧的髋骨！

辅具专用工具：四脚桌椅一把

瑜伽体式1、坐鸽式

在凳子上坐正，收紧核心

伸直腰部，外旋、外旋左髋

把左脚裸放置右大腿根部上

维持8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式2、坐鸽式扭曲

站立好，收紧核心

伸直腰部，外旋、外旋右髋

将右脚裸放置左大腿根部上

呼吸，往上延伸脊椎

呼吸，扭曲向右边上半身

维持8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式3、高弓箭步脊柱侧弯

进到到高弓箭步，弯折左脚膝关节

左臀坐着凳子上

呼吸，往上挺直左手

呼吸，核心收紧

向左边侧屈人体

保次8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式4、站立鸟王式

坐着凳子上

右小腿与右小腿盘绕

呼吸，胸骨开启

双手撑住桌椅边沿

保次8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式5、站立女神式脊柱侧弯

坐着凳子上，外旋、外旋髋骨

呼吸，往上延伸脊椎

呼吸，往上挺直右手，随后向右边屈

保次8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式6、瑜伽下犬式

两手扶拖拉机在桌椅边沿

呼吸，脊椎延伸

呼吸，核心收紧

保次8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式7、提升屈伸式

两手扶拖拉机在桌椅两边边沿

两腿右脚在前，左脚后面，站起好

维持盆骨平稳

呼吸，往上延伸脊椎

呼吸，屈式人体

保次8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式8、高弓箭步

两手扶在桌椅两边边沿

右脚往前弯折膝关节，向后蹬直左脚

呼吸，往上延伸脊椎

呼吸，体会后伸左髋骨

保次8-10次吸气，换反向训练

瑜伽体式9、退阶舞王式

站起号，左手扶在靠背

呼吸，向后弯折左脚膝关节

右手把握住右腿面

呼吸，提升拉申的力度

保次8-10次吸气，换反向训练