工薪族们在历经一天耗光活力的工作中，最急不可耐的事便是回家了歇息。这时，我们可以给身心疲惫的人体来一场全身按摩，缓解骨筋，放松身心，消除一天的疲倦，夜里可以睡得更稳定，给第二天要不断作战的自身插进电，如今，就跟瑜伽教练一起训练下列好多个可以缓解心身的瑜伽动作吧。

一、单脚后背屈伸式：最先，坐着健身垫上，伸直腰部，两腿往前挺直，两手放到身子两边，脚掌回勾，弯折左脚，左腿放到右边小腿的里侧，左边膝关节尽可能挨近路面。呼吸，将两手往上举，高过头上，掌想着对，胳膊里侧自始至终接近两耳。呼吸，往前弯折，乳房勤奋挨近右边膝关节，腹腔挨近大腿根部，两手往前挺直把握住右腿脚跟，往前延伸脊椎，体会人体被拉申，维持8次吸气就可以。

二、仰卧束角式：起止姿态为平卧，最先往上弯折膝关节，两脚脚板相对性，膝关节维持向外开启，双膝尽可能紧贴路面，脚跟向会阴处挨近。闭上眼，略微仰头，体会脊椎被拉申，右手放到胸骨部位，左手放到腹腔，去体会自身的吸气，维持8次吸气就可以。

三、负重深蹲行礼式：山式站立在瑜珈垫上，两脚分离与髋同宽，脚板略微向外扭曲，呈外八姿态。呼吸，两手于胸口合十。呼吸，曲膝前蹲，双膝与足尖方位一致，胳膊肘靠在膝盖内侧，伸直腰部，缩紧下巴，肩部下移，胳膊肘、膝关节互相抵抗，维持8次吸气就可以。

四、站起屈式：山式站立在瑜珈垫上，两脚开启与髋同宽，以髋骨为核心，上身往下弯折，头顶部找膝关节，两手把握住两脚脚裸，维持8次吸气就可以。

五、开心婴儿式：平卧在瑜珈垫上，双膝往头顶部方位弯折，尽可能让大腿根部外侧挨近腹腔，然后，两腿向外开启，双膝放到胸口两边，两手握紧前脚板，小腿肚与大腿根部呈90°，闭上眼，维持8次吸气就可以。

六、摊尸式：平卧在瑜珈垫上，两手放到身子两边，手心朝上，两脚分离与髋同宽，两脚向外倒靠，闭上眼睛，释放压力人体，当然吸气，人体每一个体细胞的释放压力，维持五分钟就可以。

日常生活很繁忙、工作中很繁杂，但这不应该危害人们的生活品质，不想吃饭，好好地运动健身，好好地释放压力自身，渐渐地把日子扮成自身梦想的样子。如今，比不上从练瑜珈缓解心身现在开始。