秋天来了，又到衣服裤子配搭的情况下，短裤搭配休闲娱乐韩范的衬衣，足够亮瞎一大家的双眼，但是很有可能会出现漂亮小姐姐讲了，我差的是一条超短裤吗？我缺的是一双纤长漂亮的大美腿呀！确实，拥有好的身型，衣服裤子顺理成章都可以掌控得了。

今日瑜伽教练就给我们提前准备一些练就纤细的美腿的方式 ，只需多方面训练，总有一天，你能有着纤长的大美腿，不但均匀、紧实，还能看上去更为立体式，使你踏入街边时，产生极高的吸睛率。下面就跟随瑜伽教练一起训练训练这好多个院级瑜伽体式吧。

1、束角式

最先，挺直右脚往右边伸开，右脚维持与髋骨竖直，脚板往前伸直，让全部右脚牢牢地压在地板上，上半身向低压在右边，左髋从路面上伸出，左腿也跟随伸出，左手过去肘弯折，手臂将右大腿根部和肩膀压在膝关节上。

这一行为是瑜伽健身中较为可以训练到大腿的瑜伽体式，常常训练束角式，不但能让脚部更为灵便，还可以有效的协助瘦小腿。

2、蜥蜴式

最先，呼吸时想着你的左边迈开一大步，脚掌开启45°上下，呼吸让右膝盖和脚落地式，弯折你的左肘，让上臂碰地。右脚曲膝，脚部朝上，右手从脚掌往人体去抓住右腿，右腿还记得自始至终往屁股方位，于此同时，呼吸，乳房往前开启，呼吸时当然下移屁股，体会大腿根部，屁股和侧腰的屈伸，维持5-8次吸气就可以。

常常做蜥蜴式可以有效的作用你开启髋骨，对腰腹和小腿的锻炼也是非常合理的锻练之一，可以拉申你的脚部，进而完成清理大腿轮廓的功效，让大腿看上去更为苗条。

3、女神式组合

最先，从山姿逐渐，把两手举过头上和手掌心，呼吸时往下蹲，直至大腿根部和脚部竖直，随后脚后跟提到，踮脚尖，维持腹部伸直。三次吸气后，呼吸站起来，站直两腿，两手举起，两手闭拢。随后然后呼吸，再次下蹲至大腿根部和小腿肚竖直，不断下蹲和起来曲腿训练5-10次就可以。这也是相对性简易一个瑜伽动作，能够合理训练到屁股和大腿肌肉群，和别的瑜伽动作不一样的是，假如把你这一女神式变为左右节奏练习，它的困难便会扩大，与此同时对屁股和小腿的影响也会增加，可以对腹斜的练习具有巨大的协助，迅速帮你培养一双精美大美腿。

或许一开始训练完这好多个瑜伽动作，你能感觉非常累，两腿很绷紧，这个时候还可以试着用躺尸式来释放人体，消除疲劳。千万不要舍弃哦，修练大美腿是必须靠长期坚持不懈和维持的，并不是一朝一夕就能造就的，还记得每日抽半小时出去训练，那麼你确实能获得一双纤长又直挺挺的大美腿！