近期有学生意见反馈，说自身练瑜珈一段时间，可是自身的腿仿佛越来越比过去更粗了。说着说着还痛哭，实际上练瑜珈全过程中，发生粗腿的状况还挺普遍的，瑜伽教练给大家剖析缘故、给予改进方式。

一、练习瑜伽腿变宽的缘故

1、欠缺腿部锻炼

尝试回忆一下你平常训练的瑜伽动作，是否基本上聚集在上臂，例如手臂、脊椎颈椎骨的拉申，而脚部基本上沒有锻练到呢？如果是，那大腿肌肉无法得到练习，血液循环系统相对而言便会变得越来越迟缓，那麼腿也越来越一切正常了，教师提议你能偏重于训练一下哈他瑜伽、流瑜伽等可以增进血液循环系统，提高腿部力量的瑜伽动作。

2、两腿沒有拉申

见到这儿很多人会出现疑虑了：我平时常常拉申呀、瑜伽动作中也有拉长的姿势…是的虽然平时做的瑜伽动作中也有拉申，可是并并不是每一个人拉申全是完美的，尤其是新手，由于刚接触到瑜伽健身，人体全身肌肉原本就焦虑不安，假如这个时候再训练了一些难度很大的瑜伽动作，那麼全身肌肉便会显得愈发的焦虑不安，全身肌肉沒有获得释放的拉申并不是一个有效的拉申，两腿会变宽。教师提议可以在训练哈他瑜伽、流瑜伽的根基上，再偏重于训练一下理疗瑜伽、阴瑜伽，主要来拉申人体的全身肌肉。

3、瑜伽体式做失去位

如同训练山式站立等坐姿的瑜伽动作时，假如你的人体人体重心点沒有彻底的放到脚底，两脚沒有彻底的夯实，两腿的全身肌肉沒有上提等，都是会发生腿变宽。

二、更改腿变宽的瑜伽动作

【站起屈式】

山式站立在瑜珈垫上，两脚开启与髋同宽，手臂往上挺直，手臂接近耳朵里面，脊椎延伸，肩膀下移，以髋骨为支撑点，上身往前往下弯，两手放到两脚的两边，呼吸，延伸脊椎，抬起头，双眼看向人体正前方，呼吸，人体再次往下弯，两手紧抱脚裸，缩紧腹腔和大腿根部啊外侧的全身肌肉，感受到脊椎的拉申，呼吸，双手手指头碰触路面，伸出头顶部，延伸脊椎，手臂往前挺直，渐渐地推动上身站起来，呼吸，返回山式站立。

【瑜伽下犬式】

侧卧在瑜珈垫上，两手放到胸口两边，屁股往上向后伸出，直到两腿和手臂完完全全挺直，延伸脊椎，这时人体呈倒“V”状，两手与肩同宽，五指伸开，两脚与髋同宽，脚跟向路面使力，维持八个吸气。

【三角式】

山式站立在瑜珈垫上，呼吸，两脚开启约八十公分的间距，右腿向右边转九十度，左脚掌往前，呼吸，双胳膊侧平举，呼吸，人体向右边弯折，左手握紧右腿脚裸，左胳膊往上挺直，双眼看向右手手尖，呼吸，左胳膊往上屈伸，维持五个吸气，呼吸返回山式站立，换另一侧反复姿势。

假如你存在练完瑜珈以后腿变得越来越粗的状况，请从上面几个方面寻找根本原因以后都对症治疗，目的性训练，提高腿部力量之外，拉伸腿部的全身肌肉，让它们获得释放压力，坚信通过一段时间后你可能会发觉腿渐渐地瘦下来了！