久坐不动、站起时间长或姿态不太好等因素都是造成腰椎盘突出。如果不多方面高度重视，非常容易让腰疼加剧，变为腰间盘突出！今日，瑜伽教练给大家分享8个非常高效的瑜伽健身针灸理疗姿势给大伙儿，针对长时间久坐不动产生的腰椎盘突出的人实际效果很好！何不来一起试试吧！

瑜伽体式1

以四腿支撑点瑜伽体式做准备

呼吸，核心收紧

向后伸出你的左脚

往前挺直你的左手

维持8-10次吸气

换到另一侧训练

瑜伽体式2

维持四腿支撑点瑜伽体式

呼吸，把左手放到脑后

用胳膊两侧使力，将乳房开启

呼吸，左肘找向路面

12-15次动态性训练后，换另一侧训练

瑜伽体式3

双膝跪立，大腿根部与路面竖直

呼吸，上半身前伸贴在地面上

留意收紧核心和屈伸脊椎

维持姿势1分鐘

瑜伽体式4

撤出大猫趴，站立起来

将你的腿和开启和你的肩膀一样宽的间距

呼吸，脊椎屈伸

呼吸，从髋骨伸缩往前弯折人体

互抱两胳膊肘，释放压力你的肩膀

维持8-10次吸气

瑜伽体式5

坐姿，髋骨略微弯折

右脚往前迈一一歩，左脚膝关节弯折

低头用左手捉住你的左脚指头

维持10次吸气，随后换到另一侧训练

瑜伽体式6

平卧，弯折两腿膝关节拉高

维持右脚弯折，往前挺直左脚

收紧核心，往上挺直右手

将你的左手向后转，维持8次吸气。换另一侧训练

瑜伽体式7

平卧，膝关节弯折

右髋骨向外转动，右脚裸往左边大腿根部贴

释放压力肩部，收紧核心，腰后背贴地

维持10次吸气，随后换到另一侧训练

瑜伽体式8

平卧，弯折两腿膝关节

门把放到耳朵里面旁边，开启胸口

呼吸，双膝往右

维持1分钟，换到另一侧训练

许多的腰间盘明显症全是由腰椎盘突出演化不被高度重视演化而成的，因此 一定要注重起來，不容小觑！