练瑜伽体式时，很多人说自个的手臂力量不够，训练支撑点瑜伽体式时手一直在发抖。实际上，必须提升手臂的能量虽然关键，但很多人忽略了手臂的使力的原动肌，也就是肩部的能量！

肩膀肌肉遍布在肩关节脱位周边，具有维护肩关节脱位和给胳膊运输能量的功效。有句话说，不训练肩膀能量，单纯性训练胳膊，就相当于白练一样。

今日，瑜伽教练给大家强烈推荐6个经典瑜伽体式。在加强肩部能量的同时，还能够提升手臂的能量，一起来训练吧！

第一个，下犬式

从猫牛瑜伽体式进到到下犬瑜伽体式，肩下留意避开耳朵里面。

手臂手臂向外转动，释放压力肩膀，充足屈伸脊柱。

维持吸气五到八次

第二个，海豚式

从下犬瑜伽体式进到鲸鱼瑜伽体式，弯折胳膊肘，手臂手臂贴在地面上

开启胸骨和腋下，屈伸后背

右脚蹬在地面上，向后上边伸出左脚，放正髋骨

维持5次吸气，随后反向训练

第三个，歪斜板

从下犬瑜伽体式进到斜柱瑜伽体式，重心点往前。

关键留意缩紧，使肩膀和手腕子竖直

运行胳膊和后背能量，臀部肌肉缩紧。

维持姿态5次吸气

第四个，四柱支撑

从斜板式进到四柱支撑点，核心收紧。

让肩膀稍高于肘关节，运行腰部肌肉和后背能量

维持姿态三到五个吸气

第五个，侧平板式

从歪斜平板式进到侧平板式，左手支撑点路面

两腿伸缩放好，右手偏向吊顶天花板

运行胳膊能量，收紧核心和臀部肌肉

维持五个吸气，随后换到另一边训练

第六个，平板撑

从歪斜式进到，弯折胳膊肘支撑点在地面上，收紧核心。

避免 踏腰，缩紧臀部肌肉，大腿根部

维持姿态五次吸气

平常练瑜珈的情况下，除开提升肩膀，胳膊的能力外，还需要留意核心和小腿的训练。