肌肉酸痛和锻炼效果有关系吗?

 健身知识     |      2020-04-15 16:35

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  肌肉酸痛分为两种,一种是慢性肌肉酸痛,正在活动时发生,发生的缘由便是乳酸,正常正在活动住手后短时光内便会消弭。

  另外一种则是拥有提早性的肌肉酸痛(DOMS),这类酸痛通常为会正在您活动后的 24~72 小时内到达高峰,有些人以至会连续5天以上的酸痛,正常 5~7 天后酸痛便会消逝。

  许多健身人士皆认为健身删肌肯定要练到肌肉酸痛能力删肌,那么,肌肉酸痛战肌肉增进实的有闭吗烦忙看看下文怎样道:

  一、活动完第两天有肌肉酸痛才算有用的活动吗烦忙

  谜底是:可。若是您的练习并不是是增长肌肉,而是为了进步相对气力,或是加强您的供能体系,或是进步活动显示程度,或许是进步心肺才能,总之是出于战加强骨骼肌有关的目标,那么活动第两天是不是酸痛,取您磨炼是不是有用基础有关。

  若是您磨炼的目标并不是是增长肌肉,那么您完整没必要在乎第两天是不是有酸痛。

  2.不提早性肌肉酸痛(DOMS),是不是象征着肌肉没有会增进烦忙

  谜底是:可。您的肌纤维受益,而后通报到您的痛觉感想器,您觉得到了酸痛。然则那个酸痛只要正在您的肌纤维受益到肯定水平才充足引发您的痛觉的回响反映。以是不DOMS,其实不象征着肌肉没有会增进,只是增进得迟缓。

  若是您能一口吻做50个蛙跳,那么您天天只做20个蛙跳的时刻会发明,第两天肌肉是没有会酸痛的。

  那么您的肌纤维有受益吗烦忙

  有。

  肌肉有增进吗烦忙

  有。

  别的,DOMS很年夜水平上只战离心压缩有闭,若是您背心压缩做很多,DOMS也没有显著,但肌肉一样会有能够有年夜幅度增进。

  三、从删肌的角度来讲,酸痛很猛烈是不是象征着此次练习的结果很好烦忙

  谜底是:纷歧定。酸痛很猛烈也能够象征着您的举措做错了(好比用硬推练下背),也有能够是您适度练习了,另有能够是由于您某个圆而的练习程度(耐力、相对气力、神经召募才能)下落了,也有能够是由于您练习的要领中肌肉离心压缩对照多。