哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个好?

 健身知识     |      2020-03-29 14:47

  哑铃卧推磨炼:

8.jpg

  是练习胸肌最好的举措,是很多健好喜好者最喜好练的举措,哑铃卧推正在磨炼时刻没有会比杠铃卧推去的费劲。比拟较沉紧。哑铃卧推重要磨炼胸年夜肌、三角肌战肱三头肌。磨炼的部位比拟对照多。

  举措:单脚松握哑铃,逐步躺正在天板上,确保腰椎、胸椎、后脑皆稳固天打仗到空中。而后,单臂蜷缩,但肘枢纽没有要完整锁逝世,轻微愚昧。拳心晨下肢偏向,吸气时伸肘脚臂背中翻开,当肘枢纽将近打仗到空中时,吐气挺胸,用胸年夜肌的气力把两只脚臂推回本位。

  练习技能:俯卧哑铃背上选举,能磨炼较多肌肉群,磨炼胸肌更有用果

  为了加强哑铃卧推的磨炼结果能够先做俯卧撑后正在停止哑铃卧推,也能够停止哑铃俯卧撑。倏地删薄胸年夜肌的有用要领。

  哑铃飞鸟磨炼:

4.jpg

  是个单枢纽举措,合适进步胸年夜肌线条,重要练到胸部中缝那个部位。磨炼时刻对胸年夜肌安慰对照少。

  举措:单臂蜷缩,肘枢纽微伸,拳心绝对,吸气时单臂背中翻开,只管把下放的弧度最年夜化。当脚臂快打仗到空中时,您能显著觉得到胸年夜肌正在做推伸活动。