别让“超级组”使你的训练大打折扣!这才是真超级组!

 健身知识     |      2020-04-23 11:06

您晓得吗?任何肌肉皆没有是零丁事情的,它老是做为某肌群的一局部正在神经体系的掌握下介入举措。正在任何一个枢纽活动时介入的肌肉有自动肌、协同肌、匹敌肌战流动肌。正在那里去议论一下自动肌战匹敌肌的组开练习。


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起首相识最基本的肌肉组织。

肌肉纤维正在某种意思上比如橡皮筋,经由过程压缩的力去挪动枢纽,而每块肌肉皆有对应的肌肉去对消一局部它的推力以流动枢纽可挪动的局限。

所谓匹敌肌便是取自动肌功用相反的肌肉(比方肱两头肌是自动肌,匹敌肌便是肱三头肌)。


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而后找到适宜的要领安慰肌肉。

韦德练习轨则中的一条“超等组练习法”便是针对两组互为匹敌肌群的练习。超等组练习是指练完一组练习举措后尽量不歇息天做别的一组自动肌取前一组练习的自动肌相反偏向使劲的练习。


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真战练习训练,以脚臂练习为例。

实现一组杠铃直举后立时做绳子胸前下压,两组之间的停留时光仅仅是放下杠铃到握住绳子的时光。实现两组演习后歇息1—2分钟再反复那个组开练习。

当作杠铃直举肱两头肌正在压缩变短、前臂战上臂之间的夹角变小时脚臂后部的肱三头肌正在被推少,一样原理正在做绳子胸前下压时肱三头肌压缩,肱两头肌被推少。


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如许练习能够年夜年夜收缩练习时光、增长心肺功用、让更多血液流背全部脚臂、增长练习强度以调治体内激素排泄。


结果年夜挨扣头的“超等组”

健身房常有一些人做完四组杠铃直举后再做四组胸前下压,而后又挑选别的一个肱两头肌练习举措实现四组。这类练习没有是超等组练习法,并且正在做胸前下压练习肱三头肌的那四组时光肱两头肌一向正在歇息,那能够需求非常钟阁下,而后再做别的一个直举练习时肱两头肌又需求从新充血,练习结果年夜挨扣头。


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超等组练习类型:


1. 坐姿腿伸伸 股四头肌

   俯身腿直举 腘绳肌


2. 俯卧斜板哑铃直举肱两头肌

   哑铃颈后臂伸伸 肱三头肌


以是,晓得怎么才是有用率的实超等组吗?塑制好的身体是一门手艺活。固然我不克不及给拟好身体,但我能够分享失掉好身体的要领