健身房器械真的会练出“死肌肉”?

 健身知识     |      2020-04-23 11:06

正在健身人群里,咱们时常听到如许一个道法:“正在健身房用东西练出去的皆是逝世肌肉!皆是模样货!”


健身房器械真的会练出“死肌肉”?


持这类看法的人,每每是徒脚健身名目的喜好者,他们以为徒脚练习磨炼出去的肌肉更具“适用性”。


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然则,“逝世肌肉”究竟结果是个真观点,人体活动迷信上并不“逝世肌肉、活肌肉”如许的道法。要正确天对照徒脚练习取健身房东西练习的好坏,必需先消除失落那个毛病意识。


一、健身房练出去的肌肉是否是实的没有适用?

那个题目听着就可以气逝世人啊,谁划定了正在健身房练东西只能用统一种练习要领,练出去的皆是统一种肌肉?


东西自身皆是东西,特别是杠铃、哑铃如许的东西,自身的自在度异常下,能够用去把肌肉练得有棱有角,也能够把肌肉练得刚猛无力。以是,真没有适用更多是看怎样练,念要适用,应当更注意于发作力、耐力、迅速性等才能的东西练习,如抓举、扔药球、绕桩跑等。


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那……依照健好练法练出去的英俊肌肉,是否是没有适用?

既然您投进了大批的精神到雕刻肌肉上,做作分到综开体能上的练习时光做作便少咯,比拟体能练习者的肌肉便出那么适用,但仍然能够完爆没有磨炼的人。


二、那徒脚健身练出去的肌肉是否是更适用?

战上一个题目一样,徒脚健身也能够练肌肉或许练体能。但徒脚健身的范围比东西健身要更年夜,好比徒脚出法停止年夜强度的背重练习,出法练出壮大的气力。


固然,有的人会以为,能做倒坐、人体旗号、种种花式引体背上的肌肉便是“适用的”。

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但正在Keep君看去,那只是术业有专攻罢了,为了实现那些下易度举措,您必需重复来演习它,特别要演习个中微弱的环节。那些举措对寻求肌肉状态的健好喜好者而行不过多的代价,做作他们便没有会来练,以是做没有到,也通情达理。那统统取“适用”有关。


三、肌肉的雅观战适用是不是能够兼得?

固然能够。现实上,除极一般名目中,年夜少数活动员的肌肉皆很相符群众的审好,如:

男子跳下活动员


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举重选脚

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搏斗选脚

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赛车选脚

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足球活动员

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许多男死会有那么一个头脑:“为了让身体变好,我肯定要来健身房好好练肌肉。”但那并非寻求好身体的独一要领,若是照着徒脚练习的要领演习,一样能够失掉清楚的肌肉线条,并且比一般人更强健。只有您对“雅观”战“适用”的请求没有下,二者是完整能够兼得的。


四、怎样拆配东西、徒脚练习能力统筹肌肉的雅观取功用?


第一阶段:功用构建(1-2个月)

徒脚练习为主,重要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、仄板支持那些基本举措去构成企图,让身材重要肌肉群构建活动才能,同时借能让肌肉初具表面。同时辅以HIIT练习或许有氧缓跑,挨善意肺耐力的基本。磨刀没有误砍柴工,那一阶段,能掌控本身的身材是最主要的,没必要慢于停止东西练习。


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第两阶段:周全练习(2-3月)

徒脚敌手臂、肩部、背部的练习有很年夜范围,若是您寻求细弱的脚臂、丰满的背部。正在挨好基本后便应当到场哑铃、杠铃,依照健好的体式格局演习肌肉了。但徒脚练习不克不及拾下,每次练习最少保存3个徒脚举措,能够是引体背上、击掌俯卧撑、burpees等。


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第三阶段:依据本身需要练习

若是您卖力看待了前两个阶段,此时应当基础具有肌肉的雅观取功用。以后,您便需求斟酌以后的练习偏向,念寻求极致的肌肉,便依照健好的要领健身;寻求适用的身材本质,便依照体能练习的要领健身;以至以为“我如许便充足了”,那便保持近况便好。这时候候东西战徒脚,已不那么清楚的界线了。


总结

东西取徒脚的争辩,只会发作正在低程度的健身人群里。正在下程度的健身者里,东西战徒脚皆只是练习情势罢了,挑选东西照样徒脚并不那么多讲求,以至偶然候只看本身兴致而定。若是能放下对东西、徒脚的私见,您的健身之路会有更多的挑选余天,练习程度也会愈来愈下。