增肌应避免8种常见错误

 健身知识     |      2020-04-20 12:50

     择要:没有要象纳塞我桑贝蒂那样天天吃420-450克的卵白量,他正在非赛季的时刻的体重是320磅!依照天天每磅体重1-1.5克卵白量的比例盘算,是出题目的。

      1 寻求自圆其说的目的

  最轻易犯的毛病是寻求自圆其说的目的--正在增长肌肉的阶段寻求肥(念要删肥的肥人似乎不那圆里的挂念^_^)。看看象隆僧库我曼战克里斯科米我那些闪光的例子,那些家伙皆晓得正在增长肌肉的阶段增长热量战卵白量的摄进是必弗成少的,只管正在此过程当中会增长些体脂,但在劫难逃。没有要一圆里念着删肌,一圆里念着肥。

  (为了增长肌肉必需有大批的热量战卵白量,那是一般的知识了。健好活动员正在非赛季时为了增长肌肉,所摄进的热量战卵白量是相称多的,只是制约分外增添油脂的食品。咱们赛季战非赛季的体重每每相好肯定的体重,所谓的线条只是竞赛时寻求的器械,日常平凡只是连结着一个对照清楚的表面。清楚的“表面”准则上不克不及算是“线条”。咱们正常看到的照片是竞赛的照片或许是竞赛前后一两个月的练习照。一切错觉以为健好活动员日常平凡也是那样,也教着寻求线条,那是弗成能的事件。现实上健好活动员寻常状况下线条是没有很清楚的。)

  2 过于依靠养分增补剂而无视一般饮食

  增长肌肉的两年夜先决前提是足够的热量战卵白量。只要支配好一般的饮食能力失掉,若是因小失大的自觉寻求增补品而大批购置氨基酸,维他命,荷我受等增补剂,到头去只是丧失大批的款项战时光。

  (如今的前提好了,翻开任何一本健好纯志您皆能够发明年夜篇幅的增补剂告白战大批的所谓真例,看了心思痒痒的,思想昏昏的以为那便是增进肌肉的统统。该醉了!健好发热友,做好基础的能力为虎傅翼。)

  3 象猪一样的吃去匹敌适度练习

  吃大批的热量准则上不错,但没有要本身疑惑本身以为经由过程饥不择食天一盘一盘吃下下卵白的食品就能够祢补适度练习带去的致使肌肉剖析的感化。若是您身材涌现了练习适度的旌旗灯号如头昏,躁急,练习时累力等等。那么您最少需求两天以上的歇息,而后接纳更公道的要领从新练习。若是您实的象猪一样的吃希图念用超量的饮食去规复适度的练习,您将会贮存起大批的脂肪,那样您的摸样没有象猪才怪。

  (主动的歇息是很主要的,吃战歇息皆是练习后规复的主要手腕,一个皆不克不及少。)

  4 念短时光里酿成年夜块头

  增长肌肉幻想的目的是正在您支配的增进周期里每周增进0.5-1磅的体重(整体重)。  (那也是罕见的毛病,并且犯此毛病的人许多。)

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